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      引起產后腰疼的8大原因及解決方法,你一定要知

      發布時間:2021-01-26  閱讀:78次
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      產后腰疼讓寶媽十分困擾,產后腰疼怎么回事?應該如何預防和緩解這種疼痛呢?

       

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      導致產后腰疼的8大原因

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      哺乳姿勢不當
       
       
      采取不恰當或不舒服的姿勢給孩子喂奶,如側身、弓腰等姿勢,以及束腰過緊等,使腰部肌肉總處于壓迫的狀態中,導致腰肌受損而出現腰疼。
       
      02
      生理性缺鈣
       
       
      如果在孕期缺鈣未能得到及時糾正,產后母乳喂養消耗了產婦大量的鈣營養,嚴重的鈣流失,容易引起腰疼。
       
       
      03

      盆腔腫物

       
       
      如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的患者,會由于腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。該類患者在腰痛時常伴有全腹廣泛性疼痛,藥物治療常無效。
       
      04

      舊患

       
       
      如產前已有骨盆前傾、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者,產后可能會加重,同時,患有盆腔炎等的患者,也會因炎癥而刺激腰疼。
       
      05
      產后過度勞累
       
       
      產后媽媽經常給寶寶換尿布、穿衣服、洗澡等,勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
       
       
      06
      內傷因素
       
       
      多次人流、生育及性生活頻繁,使腎氣受損,而導致腰疼。
       
      07
      濕寒侵襲
       
       
      產后氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受濕寒侵襲,由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢,引發腰疼痛。尤其是身體素質較差的媽媽。
       
      08
      缺乏運動
       
       
      很多產婦因身體疼痛、虛弱,較少下床活動,幾乎都是躺或坐在床上,腹部贅肉增多、體重增加,加重腰肌負荷,造成腰肌勞損而發生腰疼。
       
       

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      如何防治產后腰疼痛

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      1、從孕期開始預防腰痛 

       

      孕媽在孕期應注意均衡合理地進食,加強體重管理。避免因體重增加過快而增加腰部的負擔,使腰肌和韌帶受損。同時,孕媽應注意休息,以減輕腰部的負荷。

       

      溫馨提示:睡覺時最好采取左側臥位,雙腿屈曲,減少腰部的負擔(但具體因人而異)。

       

      2、補充充足的鈣質

       

      月子餐中可以多增加含鈣食物,以補充產婦流失的鈣質,避免骨質疏松而引起腰痛。

       

       
      3、產后康復訓練
       
      產婦應在醫生的指導下,循序漸進地做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的靈活性,如做背部拉伸、貓式伸展、臀橋等動作。
       
      4、調整抱娃和喂奶姿勢,避免經常彎腰或久站久蹲。
       
      5、注重腰部護養,如按摩、艾灸等。
       

       

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      產后如何正確地保養腰部

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      1、經?;顒友?,使腰肌得以舒展,如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。

       

      2、保持充足睡眠,經常變換睡姿,以舒適為先。

       

      3、避免提過重的物體或把物體提得很高,不要爬高樓梯、走遠路。

       

      4、注意腰部保暖,根據氣溫變化及時增減衣物,避免冷風侵入體內。

       

      5、不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿平底鞋為好,鞋底要柔軟、防滑。

       

      6、每天堅持做2~3分鐘的腰部運動,多散步。

       

      7、放輕松。緊張的情緒會使血中激素增多,促使腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快的心情有助于防止腰痛發生。

       

       

       

      產后恢復,十分必要!產后腰痛如不及時治療,腰疼痛會伴隨一生,非常影響媽媽的生活,所以,產后媽媽們,記得抓住康復最佳時機,因為只有媽媽的身體好了,才能更好地照顧寶寶。
       

      產后恢復很關鍵,但它并不是短時間就能完成的,需要長期的堅持和努力,還需要專業的產后恢復師幫助。


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